傷膝蓋 3大類危險動作

台北醫學大學附設醫院復健科物理治療組組長陳偉修指出，造成膝關節傷害的主要關鍵包括有以下3種，這3種因素可能同時存在，而導致膝蓋受損。

1 承受的重量：膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量（如：提重物），當重量過重時，對膝關節造成的壓力也大，容易造成膝關節磨損。根據統計，膝蓋所承受的壓力在「跪」和「蹲」時，負重的程度最大（約為個人體重的8~15倍），其次是「打球」和「上籃」（負重程度約為個人體重的6倍），再其次是「跑步」、「上下坡」和「上下樓梯」（約為個人體重的3~4倍），而即使是一般的「站」或「行走」，也會負重個人體重1~2倍。
一旦膝關節承受重量愈多，關節軟骨的磨損機率就愈大，肌腱也容易受傷，同時導致膝關節退化速度加快。貨運或搬家工人容易罹患退化性關節炎，就是因為長期外力加重了全身關節負荷。


2 臏骨給予膝蓋的壓力：膝蓋彎曲超過90度時，會增加臏骨（位於膝關節前方，具有增強股四頭肌力量和保護膝關節的功能）給予膝蓋的壓力，像是跪姿或蹲姿，就比站姿要傷膝蓋。日常生活應盡量避免膝關節彎曲超過90度的情形，像是盤腿坐或翹二郎腿，都是容易傷膝蓋的姿勢。

3 衝擊力：跑步、跳遠、打籃球等運動，對膝蓋具有較大衝擊力，或是遭遇急性外力，如車禍外傷等，均對膝蓋有嚴重傷害。有些喜歡運動的人士，年輕時「過度使用」、激烈衝撞，或膝關節曾經因車禍受傷者，可能在中年就會出現退化性關節炎。

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